¿Que necesito realmente para empezar a correr?
Usted sabe que correr está de moda y solo trae buenos beneficios con la puesta en marcha: mejora su estado físico, es perfecto para una buena salud, ayuda a perder peso o mantenerlo, y también es gratis. Así como lo escucha, Correr es un regalo!
Pero aún así, todavía tienes muchas dudas de como empezar a correr, son las dudas normales de un principiante cuando inicia con este hermoso deporte: qué comer, cómo motivarte, cómo evitar lesionarte, qué necesita comprar para iniciar... te traemos algunos consejos muy simples para prepararte tanto mental como físicamente para transformarte es un mejor corredor, ¿estás listo?.
Cada corredor fue una vez un novato, no lo olvides. Esta es la etapa por la que debe pasar, y la fase de inspiración será esencial para que puedas convertirse en un corredor o, en ultima instancia, decidir rendirte.
Tendrás que olvidarte de las excusas para siempre: 'no creo que tenga tiempo esta semana', 'hace mucho calor/frío', 'parece que va a llover', etc.
Cuando se le ocurra una excusa, piense automáticamente por qué decidió comenzar a correr: ponerse en forma, perder peso, tener un pasatiempo, ponerse un desafío personal... sea lo que sea. Recordar 'por qué quieres ser un corredor' te motivará, así que siempre ten en cuenta esta idea.
A veces queremos resultados demasiado rápidos y que nuestros esfuerzos se noten, pero como en cualquier otro deporte, debes ser paciente y entrenar mucho hasta que comiences a notar los resultados. Es por eso que es muy recomendable registrar todos sus avances y éxitos, por pequeños que sean, en un calendario, diario o aplicación móvil.
Si sigues al pie tus entrenamientos, te servirá como motivación para seguir mejorando, podrás ver claramente tu evolución y ayudarte a sentirte menos culpable el día en que la excusa sea más fuerte que el día de tu entrenamiento.
No tienes que fijarte metas imposibles. No tiene que aspirar a ganar una medalla de oro o correr una maratón en 6 meses. Incluso si suceden cosas en tu vida que te quitan el deseo de correr, no dejes de hacerlo. Vuelva a eso tan pronto como puedas, incluso si tienes que dejarlo por razones ajenas a su control.
La tenacidad es la clave. Es por eso que cada vez que pienses en rendirse, recuerde el esfuerzo y el trabajo que has puesto para llegar a donde te encuentras. No desperdicies todo el avance que has ganado con tu entrenamiento, incluso si no es suficiente, siempre debes seguir adelante.
Una de las mejores maneras de motivarte cuando se trata de correr es compartirlo con alguien. Si busca un compañero de entrenamiento, será mucho más fácil motivarse para no perderse los entrenamientos y compartir dudas o nuevos retos juntos.
Trate de que no sea una persona mucho más avanzado de nivel que usted, o muy competitivo, porque la idea es compartir un pasatiempo en lugar de llevar una lucha de ego. Por otro lado, también puede unirse a un grupo de corredores o un grupo de conocidos de su entorno. Conocer gente nueva mientras corre también puede ser una buena motivación.
Para empezar a correr, no necesita estar en forma perfecta, pero debe ser consciente de su estado físico actual y no sobreentrenarse.
Si ha sufrido alguna dolencia en el pasado, se ha sometido a una cirugía que requiere una rehabilitación difícil o tiene antecedentes familiares de problemas cardiovasculares u otras enfermedades, es mejor que consulte a un médico.
Hágale saber que desea empezar a correr y él confirmará si hay algún riesgo o problema con este deporte.
Cuando comiences a correr, habrá días en los que te sentirás incómodo. Esto es algo que debes asumir, especialmente al principio. Incluso los corredores regulares a menudo tienen dolores específicos que surgen al estresar el músculo.
No se asuste si nota calambres, dolores musculares o articulares. Es normal al principio, ya que su cuerpo se esta acostumbrando a correr, pero es temporal y no le causará ningún daño grave a largo plazo. Si el dolor persiste después de varios entrenamientos, es mejor que consulte a un médico y se asegure de que todo vaya bien.
El hecho de que seas un principiante y no vayas a correr mucho al principio no significa que no tengas que hacer estiramientos. Dedique al menos 10 minutos cada día a realizar estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio. También es una forma de evitar lesiones y reducir la incomodidad potencial después del entrenamiento
Si desea perder peso, lo primero que debe hacer es consultar a un nutricionista para que le recomiende una dieta que pueda combinarse con el ejercicio que está a punto de hacer. Ya sea que este sea su objetivo a largo plazo o no, es importante que considere algunos puntos nutricionales.
Para correr, necesitas energía y los carbohidratos te la dan, pero debes controlarte a TI mismo. Correr 3 o 4 kilómetros a un ritmo suave no quema más de 200 o 300 calorías, por lo que es mejor ingerir una cantidad modesta de hidratos. No lo estás quemando todo, y mucho menos comenzando.
De hecho, si va a comenzar a correr regularmente, es mejor comer alimentos saludables durante el día y comer algo ligero al menos 2 horas antes de empezar a correr. Salir a correr sin comer o hacer una comida muy pesada no es una buena idea, en ningún caso.
Es cierto que cuando comiences a correr, notarás que estás sudando mucho, especialmente si corres en climas cálidos. Pero, a menos que seas un maratonista avanzado, no necesitarás un plan de hidratación o consumo de bebidas energéticas en este momento. Así que bebe solo cuando tengas sed. Beber agua antes de correr y un poco más después de hacer ejercicio será suficiente.
Recuerde también evitar el consumo excesivo de calorías en bebidas azucaradas. Si bebe mientras hace ejercicio, pueden aparecer los ataques laterales no deseados (flato), por lo que es mejor dejarlo antes y después del entrenamiento.
No compre todo lo que intentan venderle para obtener resultados más rápidos: suplementos para perder peso mientras corre, productos milagrosos para correr más rápido, etc. Es mejor seguir una dieta saludable consumiendo alimentos naturales no procesados (frutas, verduras, proteínas, etc. ), ya que esto le dará el mismo resultado y ahorrará dinero y, en algunos casos, incluso disgustos.
Una vez que hayamos aclarado todos los puntos clave anteriores y estemos listos y convencidos de que seremos un verdadero corredor, es hora de equiparnos adecuadamente. Poco a poco, ampliará su stock de vestuario deportivo e invertirá más en su equipo, pero tampoco necesita tanto para
empezar a correr.
Como ya sabes, las tenis son un elemento importante que todo corredor debe tener en este deporte. Es por eso que es importante elegir adecuadamente. No se recomienda empezar a correr con tenis que no sean adecuados para el running.
Es mejor realizar primero una prueba para determinar cuál es su tipo de pisada en un centro deportivo especializado, consultando a un podólogo o fisioterapeuta. De esta manera, podrá saber si es un pronador, un supinador o un corredor neutral, y elegir las tenis adecuados para su pie, su peso y su forma de correr.
Elija ropa que sea cómoda, liviana y transpirable. Es muy importante no acumular sudor durante el ejercicio, por lo que debe evitar la ropa de algodón a toda costa. Los calcetines transpirables anti-fricción pueden ser muy útiles en sus entrenamientos.
Y si eres mujer, asegúrate de usar sostenes deportivos que no sean ni demasiado holgados ni demasiado rectos para mantenerte cómoda.
Te recomiendo que elijas algo simple, un cronómetro o una pulsera que mida los parámetros más básicos. No tiene que invertir mucho dinero en un gadget carísimos que no le sacara provecho al inicio.
¿Ya tiene claro todo lo que necesita un principiante para comenzar su aventura como corredor? Como puede ver, no es mucho, lo más importante es la constancia, paciencia y los resultados llegarán.
Tienes que ser persistente, olvidar las excusas y tener mucha paciencia. Entonces, ya sabes, después de tener claro lo que necesitas, es hora de: encontrar un objetivo y un plan de entrenamiento y ... a correr!
Pero aún así, todavía tienes muchas dudas de como empezar a correr, son las dudas normales de un principiante cuando inicia con este hermoso deporte: qué comer, cómo motivarte, cómo evitar lesionarte, qué necesita comprar para iniciar... te traemos algunos consejos muy simples para prepararte tanto mental como físicamente para transformarte es un mejor corredor, ¿estás listo?.
Encontrar tu motivación e inspiración
Cada corredor fue una vez un novato, no lo olvides. Esta es la etapa por la que debe pasar, y la fase de inspiración será esencial para que puedas convertirse en un corredor o, en ultima instancia, decidir rendirte.
Adiós Excusas!
Tendrás que olvidarte de las excusas para siempre: 'no creo que tenga tiempo esta semana', 'hace mucho calor/frío', 'parece que va a llover', etc.
Cuando se le ocurra una excusa, piense automáticamente por qué decidió comenzar a correr: ponerse en forma, perder peso, tener un pasatiempo, ponerse un desafío personal... sea lo que sea. Recordar 'por qué quieres ser un corredor' te motivará, así que siempre ten en cuenta esta idea.
Registra todos tus progresos
A veces queremos resultados demasiado rápidos y que nuestros esfuerzos se noten, pero como en cualquier otro deporte, debes ser paciente y entrenar mucho hasta que comiences a notar los resultados. Es por eso que es muy recomendable registrar todos sus avances y éxitos, por pequeños que sean, en un calendario, diario o aplicación móvil.
Si sigues al pie tus entrenamientos, te servirá como motivación para seguir mejorando, podrás ver claramente tu evolución y ayudarte a sentirte menos culpable el día en que la excusa sea más fuerte que el día de tu entrenamiento.
Nunca te rindas.
No tienes que fijarte metas imposibles. No tiene que aspirar a ganar una medalla de oro o correr una maratón en 6 meses. Incluso si suceden cosas en tu vida que te quitan el deseo de correr, no dejes de hacerlo. Vuelva a eso tan pronto como puedas, incluso si tienes que dejarlo por razones ajenas a su control.
La tenacidad es la clave. Es por eso que cada vez que pienses en rendirse, recuerde el esfuerzo y el trabajo que has puesto para llegar a donde te encuentras. No desperdicies todo el avance que has ganado con tu entrenamiento, incluso si no es suficiente, siempre debes seguir adelante.
Encuentra Aliados
Una de las mejores maneras de motivarte cuando se trata de correr es compartirlo con alguien. Si busca un compañero de entrenamiento, será mucho más fácil motivarse para no perderse los entrenamientos y compartir dudas o nuevos retos juntos.
Trate de que no sea una persona mucho más avanzado de nivel que usted, o muy competitivo, porque la idea es compartir un pasatiempo en lugar de llevar una lucha de ego. Por otro lado, también puede unirse a un grupo de corredores o un grupo de conocidos de su entorno. Conocer gente nueva mientras corre también puede ser una buena motivación.
Cuidado con las lesiones
Para empezar a correr, no necesita estar en forma perfecta, pero debe ser consciente de su estado físico actual y no sobreentrenarse.
Si tiene dudas, pregúntele a su médico
Si ha sufrido alguna dolencia en el pasado, se ha sometido a una cirugía que requiere una rehabilitación difícil o tiene antecedentes familiares de problemas cardiovasculares u otras enfermedades, es mejor que consulte a un médico.
Hágale saber que desea empezar a correr y él confirmará si hay algún riesgo o problema con este deporte.
Las molestias al empezar a correr son inevitables
Cuando comiences a correr, habrá días en los que te sentirás incómodo. Esto es algo que debes asumir, especialmente al principio. Incluso los corredores regulares a menudo tienen dolores específicos que surgen al estresar el músculo.
No se asuste si nota calambres, dolores musculares o articulares. Es normal al principio, ya que su cuerpo se esta acostumbrando a correr, pero es temporal y no le causará ningún daño grave a largo plazo. Si el dolor persiste después de varios entrenamientos, es mejor que consulte a un médico y se asegure de que todo vaya bien.
No te olvides de estirar muy suavemente
El hecho de que seas un principiante y no vayas a correr mucho al principio no significa que no tengas que hacer estiramientos. Dedique al menos 10 minutos cada día a realizar estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio. También es una forma de evitar lesiones y reducir la incomodidad potencial después del entrenamiento
Cuida tu nutrición desde el inicio
Si desea perder peso, lo primero que debe hacer es consultar a un nutricionista para que le recomiende una dieta que pueda combinarse con el ejercicio que está a punto de hacer. Ya sea que este sea su objetivo a largo plazo o no, es importante que considere algunos puntos nutricionales.
No te excedas de los Hidratos
Para correr, necesitas energía y los carbohidratos te la dan, pero debes controlarte a TI mismo. Correr 3 o 4 kilómetros a un ritmo suave no quema más de 200 o 300 calorías, por lo que es mejor ingerir una cantidad modesta de hidratos. No lo estás quemando todo, y mucho menos comenzando.
De hecho, si va a comenzar a correr regularmente, es mejor comer alimentos saludables durante el día y comer algo ligero al menos 2 horas antes de empezar a correr. Salir a correr sin comer o hacer una comida muy pesada no es una buena idea, en ningún caso.
Hidratarse
Es cierto que cuando comiences a correr, notarás que estás sudando mucho, especialmente si corres en climas cálidos. Pero, a menos que seas un maratonista avanzado, no necesitarás un plan de hidratación o consumo de bebidas energéticas en este momento. Así que bebe solo cuando tengas sed. Beber agua antes de correr y un poco más después de hacer ejercicio será suficiente.
Recuerde también evitar el consumo excesivo de calorías en bebidas azucaradas. Si bebe mientras hace ejercicio, pueden aparecer los ataques laterales no deseados (flato), por lo que es mejor dejarlo antes y después del entrenamiento.
Evita suplementos innecesarios
No compre todo lo que intentan venderle para obtener resultados más rápidos: suplementos para perder peso mientras corre, productos milagrosos para correr más rápido, etc. Es mejor seguir una dieta saludable consumiendo alimentos naturales no procesados (frutas, verduras, proteínas, etc. ), ya que esto le dará el mismo resultado y ahorrará dinero y, en algunos casos, incluso disgustos.
Equipamiento
Una vez que hayamos aclarado todos los puntos clave anteriores y estemos listos y convencidos de que seremos un verdadero corredor, es hora de equiparnos adecuadamente. Poco a poco, ampliará su stock de vestuario deportivo e invertirá más en su equipo, pero tampoco necesita tanto para
empezar a correr.
Tenis adecuado
Es mejor realizar primero una prueba para determinar cuál es su tipo de pisada en un centro deportivo especializado, consultando a un podólogo o fisioterapeuta. De esta manera, podrá saber si es un pronador, un supinador o un corredor neutral, y elegir las tenis adecuados para su pie, su peso y su forma de correr.
Use ropa cómoda y liviana
Elija ropa que sea cómoda, liviana y transpirable. Es muy importante no acumular sudor durante el ejercicio, por lo que debe evitar la ropa de algodón a toda costa. Los calcetines transpirables anti-fricción pueden ser muy útiles en sus entrenamientos.
Y si eres mujer, asegúrate de usar sostenes deportivos que no sean ni demasiado holgados ni demasiado rectos para mantenerte cómoda.
No compres gadgets por comprar
Te recomiendo que elijas algo simple, un cronómetro o una pulsera que mida los parámetros más básicos. No tiene que invertir mucho dinero en un gadget carísimos que no le sacara provecho al inicio.
Ahora solo necesitas una cosa: ¡corre!
¿Ya tiene claro todo lo que necesita un principiante para comenzar su aventura como corredor? Como puede ver, no es mucho, lo más importante es la constancia, paciencia y los resultados llegarán.
Tienes que ser persistente, olvidar las excusas y tener mucha paciencia. Entonces, ya sabes, después de tener claro lo que necesitas, es hora de: encontrar un objetivo y un plan de entrenamiento y ... a correr!