Entrenamiento para empezar a correr, sin complicaciones

No todos somos iguales e incluso las personas que pueden tener características físicas similares no están igualmente dispuestas a hacer el mismo esfuerzo. Tienes que probar y sentirte cómodo haciendo ejercicio sin esforzarte, hay que empezar a correr sin cansarse y sin sobreexigirte

Es por eso que no es que tomes este programa al pie de la letra. Tienes que hacer tu propio ritmo al empezar a correr.

Cuando entrenes busca llegar a tus metas, luego ya intentarás ir más rápido

Los objetivos pueden ser por tiempo o por distancia. "Cuando ya estás acostumbrado a correr, tu objetivo debe ser hacer una buena distancia durante el entrenamiento, y luego mejorarás la velocidad",

No tienes que correr todos los días. "Los días de descanso y recuperación son igualmente importantes al empezar a correr"

Entrenamiento básico 

Comencemos con caminatas intercaladas con carreras más exigentes (siempre a su ritmo).

Correrás martes, jueves y domingo

• Primera semana: 6 minutos caminando, 2 corriendo. Repites otra vez. Total 16 minutos.
• Segunda semana: 4 minutos caminando y 2 corriendo. Repites dos veces más. Total 18 minutos.
• Tercera semana: 3 minutos caminando y 3 corriendo. Repites tres veces. Total 18 minutos.
• Cuarta semana: 3 minutos caminando y 4 corriendo. Repites tres veces. Total 21 minutos.

Siga esta progresión y, al final del segundo mes, ya puede hacer tres bloques de diez minutos, corriendo con un minuto en el medio cada vez. Total: 33 minutos.

Si se trata de un joven de peso medio, podemos comenzar desde el principio con media hora desde el principio, adaptando este plan a su nivel. Esto puede ser alrededor de 3 o 4 veces por semana, 25 o 30 minutos de carrera.

El plan de entrenamiento presentado para empezar a correr es muy básico y sin complicaciones.